پیشنهاد سردبیرعلمی و پزشکی

توصیه‌های طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

به گزارش پایگاه خبری قشم؛ در یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و سالم باید همه گروه‌های غذایی در آن وجود داشته باشد از جمله میوه‌ها و سبزی‌ها و زیر گروه‌های آن:

استفاده از هر ۵ گروه غذایی شامل غلات با تاکید بر غلات سبوسدار، میوه ها، سبزیجات، گوشت‌ها با تاکید بر گوشت سفید و حبوبات و لبنیات

رعایت تنوع غذایی

عدم حذف وعده‌های غذایی

استفاده از وعده غذایی روزانه صبحانه

رعایت نظم وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها

 غذا‌هایی که مصرف آن‌ها توصیه می شود

استفاده از جوانه‌ها و غلات سبوسدار

استفاده از منابع روی و پروتئین با استفاده از گوشت سفید مرغ و تخم مرغ خوب پخته شده و حبوبات

استفاده از ماست پروبیوتیک

استفاده از منابع امگا ۳ در ماهی پخته شده و بذر کتان و گیاه خرفه و روغن مایع کنجد و کانولا یا کلزا و استفاده از گردو و کنجد

استفاده مکرر از مایعات گرم و آب گرم

استفاده از آش محتوی سبزی و حبوبات و سوپ گرم

استفاده از انواع سبزی و میوه به عنوان منبع ویتامین ث

استفاده از جوانه‌ها و روغن کنجد و کانولا و گردو به عنوان منبع ویتامین E

استفاده از سبوس غلات و سبزیجات برگ سبز و ماکیان به عنوان منبع ویتامین‌های گروه B

دریافت رژیم پر فیبر (کربوهیدرات پیچیده مثل غلات سبوس دار و انواع فیبر ها)

غذا‌هایی که بهتر است مصرف نشوند

اجتناب از مصرف غذا‌های چرب و سرخ شده و فست فود‌ها

اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر و نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی که شکر زیاد دارد

اجتناب از مصرف کیک‌های چرب و تنقلات چرب و شور

اسید‌های چرب ترانس مصرف نشود چرا که این اسید‌های چرب که در روغن‌های جامد و مارگارین و کیک‌ها و شیرینی‌ها وجود دارد به کاهش قدرت سیستم ایمنی می‌انجامد

لبنیات پر چرب حتی الامکان مصرف نشوند.

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا